Първа помощ при крампи включва внимателно разтягане на засегнатия мускул, лек масаж и хидратация. При крамп в крака изправете крака и бавно издърпайте пръстите към себе си. Масажирайте с кръгови движения или използвайте топъл компрес. Пийте вода или напитка с електролити, за да възстановите баланса на минерали като магнезий и калий.
Мускулните крампи са често срещан проблем, който може да се случи на хора от всички възрасти, като най-често засяга активно спортуващите, бременните жени и възрастните хора.
Обикновено се появяват внезапно и без предупреждение по всяко време на денонощието докато се разхождате, спортувате, спите или работите.
Крампите представляват форма на неволеви контракции на един или повече мускули и понякога могат да бъдат изключително болезнени. Обикновено продължават от няколко секунди до няколко минути.
Мускулните крампи най-често се причиняват от мускулна умора, особено ако последната е съпроводена от дехидратация, липса на електролити (като калий, магнезий, калций и натрий).
Фактори, които допринасят, са недостатъчно разтягане преди или след тренировка, продължително стоене или седене в едно положение, както и от лоша циркулация.
Някои лекарства или медицински състояния, като диабет или заболявания на щитовидната жлеза, също могат да бъдат свързани с по-чести крампи.
Първа помощ при крампи и как да ги облекчим в различни части на тялото
За първа помощ при крампи може да се подходи по различен начин, в зависимост от това коя част на тялото засягат.
Мускулни крампи в краката
Крампите най-често се случват в мускулите на прасците, бедрата или стъпалата. Обикновено се усещат като силна болка или внезапно стягане, което прави движението почти невъзможно.
Ако ви се случи подобно нещо, разтегнете внимателно засегнатия мускул. Ако имате крамп в прасеца, изправете крака и внимателно издърпайте пръстите на крака към себе си.
Масажирайте мускула, като прилагате лек натиск с ръце. Изправете се и се разходете бавно, за да възстановите циркулацията. Много помага ако нанесете топъл компрес за отпускане или студен, ако болката продължава след като крампата е преминала.
Крампи в ръцете и други области
Крампите в ръцете, раменете или корема също могат да бъдат изключително неприятни, но се случват малко по-рядко. Обикновено са резултат от повтарящи се движения, продължителна употреба на даден мускул или обезводняване.
При този случай е важно да прекратете всякаква активност, която би могла да е причина за крампата. Раздвижете внимателно засегнатата област и я разтегнете.
Направете си лек масаж, за да стимулирате кръвообращението. Ако крампата не отшуми, опитайте с топъл душ или топъл компрес.
Първа помощ при крампи
Макар че крампите не са опасни, те могат да са изключително неприятни, ето защо бързата реакция може да бъде много полезна. Тя ще съкрати продължителността на крампата и ще намали болката.
Най-ефективната първа помощ при крампи е внимателно и бавно разтягане на мускула в посока, обратна на свиването. Лекият масаж с кръгови движения или използването на тенис топка под крака също може да помогне за отпускане на мускулните влакна.
Използването на топла вода (например топла вана) също е ефективно при чести крампи. Но въпреки ефективността на тези техники, общото между тях е, че всички те въздействат външно.
За да си помогнете и отвътре, хидратацията и хранителните добавки могат да са от голямо значение.
Пийте вода или спортна напитка с електролити. Дехидратацията, особено ако е съчетана с липса на минерали като калий, магнезий и натрий, често причинява крампи.
Магнезият и калият са особено полезни ако проблемът се повтаря често, но все пак е добре да се консултирате с лекар.
Как да предотвратим крампи или да намалим риска от тях
Предотвратяването на мускулни крампи изисква съчетание от добри навици и съзнателна грижа за тялото.
Преди всичко се старайте да поддържате добра хидратация през целия ден. Пийте достатъчно вода, особено при физическа активност или горещо време.
Разтягайте се редовно, особено преди и след физическо натоварване и не натоварвайте мускулите прекомерно. Почивайте си между упражнения или дейности, които включват повтарящи се движения.
Освен това е важно да следите диетата си. Включете храни, богати на магнезий (например бадеми и банани), на калий (картофи и авокадо), калций (зелени листни зеленчуци) и натрий (но в умерени количества).
Носете удобни обувки, които осигуряват добра поддръжка и спете в правилна поза. При нощни крампи се опитайте леко да повдигнете краката с възглавница – това може да помогне изключително много.
Мускулните крампи може и да бъдат много неприятни, но с правилния подход те могат да бъдат лесно овладени. Ако обаче се появяват често или са съпроводени с други симптоми, не отлагайте консултация с лекар. При нужда от бърза реакция, можете да разчитате на частна линейка или да потърсите домашно посещение на лекар, за да получите навременна помощ.
